La bonne technique

On décrypte et on analyse les méthodes d’entrainements tendances et à venir afin de vous donner les meilleurs outils pour les enseigner !

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RESSERRE LES OMOPLATES, GONFLE LE THORAX… ET MA CYPHOSE ALORS ??

Les extrêmes, ce n’est jamais bon. Le trop de quelque chose finit par nuire. Depuis quelques années, certains coachs en musculation sont obnubilés par nos pauvres omoplates qui ne seraient pas assez serrées et par notre haut du dos qui serait trop courbé. Ceci est vrai la plupart du temps, car la position assise engendre......

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Quelles séances cardio pour préparer un trail ?

Dans cet article nous vous proposons différentes séances pour préparer trail dans de bonnes conditions. TRAVAIL D’ENDURANCE Concrètement qu’est-ce qu’on fait ? : On court ! Mais de différentes manières. Objectifs : développer la capacité de la filière aérobie (la base pour un trailer !), voire les objectifs du travail cardio ou de la filière aérobie. Améliorer sa résistance à......

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Courir comme un kangourou

Les athlètes de haut niveau et les sportifs confirmés devraient s’inspirer des animaux pour courir, en particulier du kangourou, qui coure d’une manière différente de celle des êtres humains, mais est terriblement efficace, décryptage… Le kangourou est le champion de la course, explique Frans Bosch, enseignant sur le développement moteur et sur la théorie de......

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Ces drôles d’engins oubliés…

Lorsque j’ai commencé à fréquenter les salles de culture physique à une époque « que les moins de 20 ans ne peuvent pas connaître », les plus expérimentés des pratiquants s’entraînaient avec des drôles d’engins. Je vous propose d’aller à leur rencontre… Comment ne pas commencer par les extenseurs, ces élastiques attachés à des poignées aux deux extrémités......

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Le travail à la sensation : le travail déconnecté

Aujourd’hui, le monde de la remise en forme devient ultra-connecté, un peu comme dans tous les sports. Montres connectées, cardiofréquencemètre, ergomètres, et même tenues vestimentaires. Cependant, la tendance à revenir à des pratiques en milieu naturel (trail, course nature, cool run, courses d’obstacles…) est de plus en plus en vogue. Le désir de s’extirper de......

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L’hypertrophie musculaire dans l’entraînement : pas que pour le culturiste !

Lorsque nous parlons d’hypertrophie musculaire, donc d’une augmentation du volume musculaire, la première image que nous avons, c’est le culturisme avec sa composante esthétique. Cependant, le renforcement musculaire à visée hypertrophique a d’autres facettes. Par exemple, dans certaines disciplines sportives de contact telles que le rugby, le handball et d’autres encore, la masse musculaire est......

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Technique et préparation physique : le Hip Hinge, mouvement universel

Le Hip Hinge, tout comme la fente, est un mouvement fondamental universel qui porte différents noms suivant les disciplines. Le Hip Hinge pourrait s’appeler une « charnière » de hanche, mais c’est rarement le cas. C’est plutôt le soulevé de terre, le swing, le dead lift, le good morning. C’est une flexion de hanche suivie d’une extension......

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Les bienfaits du cardio-training

La pratique du cardio-training est très souvent chargée de préjugés : ennuyeux, fastidieux, long, ingrat… Et même si le running est très tendance, il est difficile pour nous les coachs, de « vendre » l’activité cardio sans passer par les cours collectifs ou autres formes ludiques, tels que la Zumba ou le cycling, très en vogue de nos...

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Pilates : la pédagogie du “faire faire” et non du “faire avec”

Même si nous l’abordons en formation, et que nous enseignons aux coachs à guider la pratique des élèves en montrant le moins possible les mouvements, très souvent, les profs s’interrogent : “Mais ce n’est pas possible d’enseigner sans montrer”, ou affirment que “les gens ont besoin de voir pour comprendre”. Et pourtant, Joseph Pilates – l’inventeur......

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Entraînement fonctionnel avec blackroll®…

Les produits BLACKROLL® ont eu un impact énorme sur le sport et la physiothérapie, ils sont d’ailleurs énormément utilisés par les sportifs professionnels et les différentes équipes de France, réalisant des«mini-miracles» sur la tension et ladouleur. Très peu de personnes savent que les fascias peuvent être entraînés de la même façon que les muscles afin...

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Technique et préparation physique : LA FENTE, mouvement universel

La fente est un mouvement fondamental universel, elle est effectuée, corrigée, intensifiée dans presque toutes les disciplines sportives et les méthodes d’entraînement. Que ce soit dans les cours de fitness, dans les mouvements de musculation, dans les exercices d’étirements, dans les cours de yoga ou dans les sports de compétition, la fente est un mouvement......

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Le cardio-training dans le reconditionnement

Je fais suite ici à l’article précédent, concernant la dérive pulsative et la problématique de la sédentarité que nous rencontrons tous les jours en tant que coachs. En découlait le test de la dérive pulsative… Ce test nous permet de déterminer très facilement si une personne est déconditionnée (au niveau du système cardio-vasculaire) ou pas.......

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Comment la pratique de la méthode Pilates et/ou du yoga aide à la perte de poids à long terme (volet 3)

Cet article clôt la série initiée dans le Coachs Challenges no 13 sur les problématiques alimentaires qui dépassent non seulement nos prérogatives, mais encore nos idées reçues. Les salles de sport sont des endroits privilégiés pour rencontrer des personnes souffrant des conséquences de restriction cognitive : ayant tout essayé en termes de régimes, en perdant chaque fois......

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La dérive pulsative, un indice de terrain précieux… !

Aujourd’hui encore, la notion de dérive pulsative reste méconnue et trop peu utilisée par les professionnels du secteur de la remise en forme, alors qu’elle nous permet, par de simples relevés de fréquence cardiaque (Fc), d’obtenir des informations capitales pour le suivi d’un sujet, qu’il soit sédentaire ou athlète de haut niveau. Loring Rowell et......

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Charges libres & charges guidées

Dans un contexte d’évolution des salles de remise en forme, le coach sportif ou le préparateur physique cherche à se positionner dans le choix des méthodes, techniques, outils (machines) ou charges libres. Un certain nombre de salles sont désormais équipées de machines guidées. Une analyse de leur différente modalité semble ainsi nécessaire : sans s’opposer, ces......

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Comment la pratique du yoga et/ou du Pilates peut aider a la perte de poids a long terme (volet 2)

Cet article est la suite de celui que j’ai écrit pour le numéro 14 de Coach Challenges « Comment la pratique du yoga et/ou du Pilates peut aider à la perte de poids à long terme (volet 1) ». En partant du constat avéré que le rapport à la nourriture n’est pas que rationnel (Coach Challenges, numéro......

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Continuer à brûler des calories après le sport avec miha bodytec

Le métabolisme de base d’un individu correspond au nombre de calories que son corps dépense au repos. Ce nombre n’est cependant pas figé et il est possible de l’augmenter grâce à certaines pratiques sportives. miha bodytec est l’une d’entre elles ; elle permet d’obtenir en seulement 20 minutes, l’équivalent de 4 heures de travail en...

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Le resistance training, la clé pour la perte de poids

Une nouvelle recherche a montré que ceux qui participent à un programme d’entraînement de résistance supervisé voient de grandes améliorations en termes de force et perte de poids, en comparaison avec les méthodes traditionnelles. Le resistance training est une méthode d’entraînement qui a longtemps été sous-estimée. UkActive, en partenariat avec Technogym, Myzone, Lifetime Training, Parkwood...