Qu’est-ce que la mobilité?

Qu’est-ce que la mobilité?

En premier lieu, il est nécessaire de rappeler que la mobilité est la faculté de se mouvoir, de se bouger et d’en contrôler les diverses composantes. Elle est la capacité d’exploiter le plein potentiel de l’amplitude articulaire (mécanique et anatomique).

C’est de fait un juste équilibre entre la souplesse (amplitude gestuelle), le tonus musculaire fonctionnel (capacité à maintenir une posture efficace quelles que soient les contraintes)… d’être maître de son corps en quelque sorte. La mobilité a pour rôle de prévenir les tensions musculaires excessives, à prévenir toute pathologie et à rendre le geste ou mouvement plus efficace. Chaque personne aura ses spécificités propres qui varieront selon la génétique (innée), le vécu sportif, le contexte socioprofessionnel (modifiable)…

Cependant, la mobilité peut être grandement améliorée par le « travail » et compenser des déséquilibres. Nous sommes en fait le reflet de nos habitudes… Attention tout de même aux amplitudes extrêmes, qui seront pour leurs parts réellement dépendantes de l’héritage génétique.

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Force, mobilité et « functional training » :

La force (qualité physique), incontournable pour l’amélioration/consolidation de la performance… s’exprime par :

  • l’apprentissage et perfectionnement technique de l’activité dans l’activité ou le sport concerné ;
  • les mobilités : globales, fonctionnelles et spécifiques (incluant équilibre et symbiose entre compliance/raideur musculaires).

Le functional training « train the movement, not the muscle »… nécessite une approche globale, pour améliorer la posture de façon statique et dynamique. Il est utilisé pour la prophylaxie, l’économie locomotrice, la proprioception et la mobilité fonctionnelle ou spécifique.

Ce processus améliore le quotidien et le transfert vers le geste sportif, en impliquant, une ou plusieurs chaînes musculaires (compensation, ajustement, notion de gravité et de transfert des masses).

Les avantages :

  • Utilisation de la palette complète des régimes de contractions dans un but fonctionnel. Efficience posturo-cinétique pour la performance et la précision du geste moteur.
  • Économie locomotrice : dépense énergétique optimisée, inertie des délais de compensation et parasitaires réduits.

L’essence de l’entraînement fonctionnel est de produire de la mobilité et du mouvement afin d’augmenter le potentiel d’un corps sain : pousser, tirer, se baisser, enjamber, soulever et se gainer… nous pouvons y ajouter : lancer, rattraper, éviter et se stabiliser…

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Exemple de rectification de la rétroversion du bassin en squat :

Le squat est omniprésent :

  • ses variantes (back, front, overhead…) ;
  • ses dérivés (thrusters, deadlift, pistols…) ;
  • mouvements olympiques haltérophiles et semi-techniques comprenant une chute (arraché, épaulé-jeté…) ;
  • les sauts (SJ, CMJ, sauts en contrebas…).

Le schéma moteur du squat est impliqué dans bon nombre de mouvements complexes et demande cependant, une réelle maîtrise posturale. Il est courant de visualiser une faute technique en flexion complète ou profonde : rétroversion du bassin… La neutralité est rompue, facilitant les risques traumatiques pour les disques intervertébraux. Risque de hernie discale, lombalgie…

Le problème peut venir de plusieurs paramètres :

  • ischios jambiers trop raides ;
  • raideur au niveau des hanches et des chevilles ;
  • difficulté biomécanique structurelle (angle du col du fémur).

Solutions de routine pré-séance

  • Myofascial release avec le quad roll (trigger point)
  • Étirements des muscles sur actifs (passif ou dynamique)
  • Activation des muscles sous-actifs (élastique ou isolation)
  • Échauffement et mobilité spécifique (précorps de séance)

Le mouvement, c’est la vie et l’immobilisme… Donnez à votre corps le moyen de s’exprimer en le libérant de ses raideurs et en développant sa mobilité…

Bibliographie

  • Sébastien Bême | Benjamin Dumortier, Entraînement fonctionnel – 2016.
  • Anders Noren, Human Performance Therapy – 2016.
  • Bruno Parietti, | Marc Vouillot | Olivier Maurelli, Haltérophilie au service de la préparation physique et de la performance sportive –
  • Antony LO, 5 Tips on how to improve your overhead squats – 2014.
  • Reiss | P.Prévost, La Bible de la préparation physique – 2013.
  • Kelly Starrett, Becoming a Supple Leopard: The ultimate guide to resolving pain, preventing injury, and optimizing athletic performance – 2013.
  • Ogai R | Yamane M | Matsumoto T | Kosaka, M. Effects of petrissage massage on fatigue and exercise performance following intensive cycle pedaling. Br J Sports Med – 2008.
  • Christophe Carrio, Un corps sans douleur – 2008.